Blog - Artículo Marzo 2015

VENTAJAS DEL BAREFOOT O, MEJOR DICHO:CÓMO OBTENER LAS VENTAJAS DE ACERCARSE LO MÁXIMO POSIBLE 

 

Footwear……

Barefoot…..

mucha amortiguación….

poca amortiguación…..

drop 0…..4-8-12 mm de drop…..

¿para tiradas largas unos y para las cortas otro tipo de calzado?…….

 

 


 

Éstas y otras muchas preguntas nos las hemos hecho todos en su día. Hace unos años parecía claro que el barefoot era el raro, el freaky de turno, el loco y muy poca gente o documentos respaldaban la forma y función del caminar y correr barefoot o minimalista.

 

A día de hoy, el debate se decanta de forma progresiva pero muy deprisa hacia el barefoot como sistema de mejora de la salud:

 

  • Barefoot por que ya casi nadie pone en duda los beneficios que nos aporta el vivir lo más cercano a descalzos posible (devolviendo a nuestros pies sus funciones para lo que fueron creados mejorando así su musculatura , ganado de nuevo esa fuerza, flexibilidad, equilibrio y elasticidad perdidos por tantos años calzados y oprimidos, entre muchos otros beneficios que con los años tu cuerpo agradecerá).


  • Harefoot de nuevo por que no todo es tan fácil ni bonito como parece. Pocas cosas en este mundo son automáticas y te aportan máximo beneficio con riesgo cero. Opiniones hay millones pero ciencia hay una. Busquemos evidencias científicas actuales y nos daremos cuenta que todas miran al pasado (pasado de hace millones de años). Si nos quedamos sólo en lo leído (en la ciencia teórica) y no tengo en cuenta la práctica o, mejor dicho, cómo llegar a esa perfección que me explica la ciencia, lo más seguro que tengamos una respuesta errónea en nuestro organismo y pensemos que esto no es para nosotros o que es demasiado complicado. Nadie ha dicho que fuera fácil ni rápido.

 

Hoy no entraré en explicaciones biomecánicas para decantarme sobre los beneficios del barefoot running (o walking) o el correr lo más cercano posible al barefoot

 

(en futuros artículos iremos ofreciendo pinceladas basadas en estudios científicos que confirman la regla). Tenéis a vuestro alcance cientos de estudios que lo avalan, así como eminencias en el mundo de la biomecánica del movimiento que te pueden ayudar a entender esta ciencia. Por ejemplo, puedes informarte con Lee Saxby (para mí el mejor educador del mundo del correr descalzo con el que tuve el placer de formarme como Coach en el curso de running technique de VB).  Otra persona de donde podéis obtener información sobre las bases es Daniel Lieberman (Profesor de Biología evolutiva de la universidad de Harvard), quien realizó el estudio más potente en los últimos 30 años (por supuesto los resultados aportaban un mayor beneficio a correr más natural, no talonear)

¿Cómo empezamos?


(Los estudios lo confirman y la ciencia lo respalda…por lo tanto…será verdad?

Si tanta gente conduce es que debe ser fácil, por lo tanto, seguro que también yo lo hago. Sólo necesito un calzado mínimo mínimo y a correr)



Si empezamos a pensar de esta forma, pongo la mano en el fuego que estás lesionado en menos de 2 meses. El barefoot o el correr descalzo no es una moda ni es únicamente una técnica. O lo estás o no lo estás. Tampoco tiene ni fecha de caducidad, ni final de trayecto, ni un examen.

 

 

(Para sacarte el carnet de conducir, debemos pagar tasas y realizar un examen y poder ser libre en tu conducción…… esto va a llevar que muchas veces te saltes pasos y no se aprenda como se debiera….pero lo importante es un papel que te acredita que ya sabes y puedes conducir…. aunque en la realidad no es del todo así y lo sabemos. Tu salud no se perjudica cada día que coges el coche……a no ser que tengas un fallo muy grande en tu habilidad y entre en riesgo tu vida).


El Barefoot es todo lo contrario, tu salud está en juego cada día que te pones en pie, caminas y realizas ejercicio. Tú decides si quieres ser habilidoso y mejorar tu salud futura o que sea algo pasajero y se quede en intentos frustrados por mala praxis.

 

Normas obligadas para empezar tu nueva vida y crear adaptaciones progresivas con sentido hacia el caminar y correr natural:

 

1. En tu casa, ve el máximo tiempo posible descalzo o con lo mínimo posible entre el suelo y tu planta del pie.

2. Ve modificando tu calzado habitual del día a día reduciendo drop (diferencia de milímetros de suela del calzado entre talón y punta, entre retropié y antepié) hasta convertirlo en 0 lo antes posible. No para hacer deporte en tus inicios, sí para tu calzado en tus tareas extradeportivas.

3. Busca que el calzado sea, a parte de 0 drop: flexible, sin control del movimiento ni rigidez en la parte central, abierto en la zona de los dedos de los pies (dedos móviles), que no te eleve la punta de los pies y que te coja el talón (nunca llevar calzado parecido a chanclas de la playa que no te cogen por detrás del pie)

4. Busca que tus plantas de los pies estén lo máximo que puedas en contacto con diferentes superficies posibles. Si es verano te facilita esta opción. Intenta caminar tanto por superficies duras, como blandas o rugosas, etc.

5. Realiza cada vez con más asiduidad, ejercicios para tus dedos de los pies y tu musculatura intrínseca (musculatura que “nace” y “muere” en la planta de los pies) y extrínseca (musculatura que nace fuera de la planta de los pies y “muere” ahí dentro) del pie. Debes ser capaz de conectar tu cerebro con tus pies y que las señales que se envían mutuamente sean eficaces, conscientes y eficiente. Prueba esto: Descálzate e intenta separar los dedos entre ellos, o elevar los dedos del suelo dejando el gordo abajo clavado. Ahora sólo eleva el dedo gordo y deja los otros 4 abajo… debería ser natural hacerlo pero es sumamente difícil si has estado calzado oprimido toda tu vida.

6. 7. 8. 9. etc. 

Si no te has fijado todavía, llevamos 5 ejercicios explicados y no se ha hablado de cambiar tus zapatillas deportivas. Este hecho resulta ser todo lo que hace la gran mayoría de personas (lo primero que hacen es comprarse calzado y en el mejor de los casos, alguno acude a un profesional, siendo esta segunda parte nada habitual) una vez ha leído la teoría científica y sabe de los beneficios de reducir drop, de ir natural, de cambiar la pisada al correr, etc. 

 

     Llevamos toda la vida (incluso antes de que aprendamos a estar de pié con pocos  meses de vida) con calzado de dureza excesiva, nada flexible, control del movimiento, con arcos plantares extras, amortiguación,…uff… cuanta moda… un desastre para nuestra salud (¿os pensáis que los bebés necesitan tal calzado?). Por lo tanto, el cambio va a ser costoso y si alguien no lo cree…por favor, que siga haciendo lo que la mayoría ha hecho y muchos siguen haciendo:

 

 (cómprate unas zapatillas minimalistas, sea la marca que sea y empieza a correr….eso sí, durante tu día a día sigue llevando tus tacones o zapatos con elevación de talón, rígidos con la punta oprimida….)

 

Veréis el resultado y os daréis cuenta que el cambio prematuro del calzado deportivo es lo menos importante e inteligente.

 



DEBEMOS REAPRENDER DE NUEVO A ESTAR DE PIE, CAMINAR Y CORRER. No cambies primero tus zapatillas deportivas, cambia tus hábitos, empieza por ejercitar aquello que luego te debe proporcionar una ayuda vital en tus acciones. Las bases: tus pies.

 

El siguiente paso es realizar y mejorar acciones naturales de nuestra especie, paso por paso, sin saltarse ninguna. Poco a poco ir ganado salud para todo nuestro cuerpo: fuerza – flexibilidad – equilibrio – elasticidad.

 

El correr en una habilidad y como tal, necesita de ser aprendida paso a paso. Llevamos los mismos años corriendo mal que calzados inadecuadamente. (o lo que es lo mismo: saltando sobre los talones a altas velocidades)

Necesitarás ayuda profesional si decides hacer el cambio y correr de forma natural, eficiente y libre de lesiones. Busca un instructor – BornToRun Coach especializado en running technique y prueba la transformación de tu forma de correr. Él te aportará todo lo necesario para mejorar la carrera y, a la vez, re-equilibrar posibles disfunciones existentes que se detecten de las pruebas de valoraciones. Decide si quieres mejorar tu vida o seguir con ese deterioro de tu salud músculo-esquelética.

 

Te invito a que te pongas en contacto con el grupo de coaches BTR y empieces una nueva vida o seguir con tu progresión. No te quedes en el punto número 5 antes comentado. No caigas en el consumismo directamente. Desde Barefoot2live – Nacidoparacorrer (BornToRun) – Fit360, te enseñaremos no sólo a correr natural y eficiente, comprobarás con el tiempo cómo tu vida va hacia una mejora de tu salud en consonancia con tus progresos.

 

Tienes varias opciones disponibles para probar y mejorar tu técnica:

Consulta los servicios en www.barefoot2live.com o en www.nacidoparacorrer.es

 

Espero haber podido rascar un poco en tu curiosidad y no te quedes con las ganas:

 PODEMOS hacer posible que la ciencia esté en lo cierto!!

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