1. Vídeo calzado funcional (salud)


2. Consejos, Calzados y Separadores

 

 

⁉️Quieres poder mejorar la salud de tus pies y con ella la de todo tu organismo? 

 

🙋Para ello puedes hacer varias cosas pero ninguna de ellas será clave ni definitiva por si sola. Es decir, sólo haciendo una cosa no va a ser suficiente. 

 

⁉️De qué estoy hablando? 

Cosas que puedes y debes hacer:

1. Ejercicios con tus pies que mejoren flexibilidad, movilidad, elasticidad, alineación, estabilidad. Encontraríamos diferentes propuestas para cada persona y, por lo tanto, con ejercicios personalizados para cada tipo de pie.

2. Colocar un separador de dedos para, cuando te estés moviendo y ejercitándote, puedas mantener tus metatarsos mejor alineados y, por lo tanto, capacitados para activarse como deben. 

3. Cambiar tu calzado aportando a tus pies libertad y capacidad. Anchos de delante para liberar tus dedos, sin control del movimiento, poco o nada de amortiguación para maximizar la propiocepción, flexibles con el objetivo de mejorar la estabilidad, 0 drop para conseguir una buena movilidad de tu tobillo. (Aviso: sólo válido para pies sin patologías que deban ser tratados por especialistas)

 

⁉️Y ahora qué? 

🙋Hago la propuesta 1, hago la 2, hago la 3…

 

🤔Ninguna de ellas por si sola te va a dar una solución rápida y cómoda en sus inicios…

 

🦶🏻Pero una cosa sí que es clara y esencial:

4. El cambio de hábitos (tiempo por día que haces lo que debes) es primordial que ocurra para que las mejoras lleguen y no se queden en un intento. 

 

🦶🏻Para ello, lo que vas a tener que hacer si o si va a ser cambiar tu calzado… 

 

😳 No va a servir de nada que cada semana hagas 1 hora de ejercicios y 1 hora llevando tus separadores de dedos si luego vas a estar el resto de horas del día con un calzado que te cierra los dedos, te los eleva, te controla el arco plantar, te mantiene lejos del suelo sin notar nada de lo que pisas, te eleva el talón reduciendo la flexibilidad de tus tendones de aquiles…

 

Vamos que lo que puedes ganar por un lado, lo dinamitas por el otro. 

 

👍Mi consejo (después de comprobar que centenares de personas han podido tener éxito, observando qué era lo que les hizo llegar a la mejora): 

👌CAMBIA TU CALZADO Y AÑADE LOS PUNTOS 1 Y 2 DE FORMA PROGRESIVA. 

 

💪Te dejo diferentes propuestas dónde comprar tanto Vivobarefoot como Topo y Altra. En el vídeo te explico porqué SI funcionan y SI te van a ayudar.

 

 

 

Espero te haya ayudado.

Pasa esta información si crees puede ser de interés para conocid@s y familiares. 

*** Vive barefoot! 

*** La función hace la forma! 

 



3. Parte práctica:

A. TESTS

B. ENTRENAMIENTO PIES IMPRESCINDIBLE

C. EXPLICACIÓN: EL POR QUÉ DE TODO ESTO




A. TESTS!!!!


ANOTA EN UNA HOJA EL NÚMERO DE TEST Y UNA CRUZ EN SI O NO EN FUNCIÓN DE TU RESULTADO.

Muy recomendable realizar los ejercicios que en este documento te presento durante un mes y volver a re-evaluarte con estos tests. 


Test 1. Visual

Anota fecha que lo realizas y pon si o no.

 


Anota fecha que lo realizas y pon si o no



 

Anota fecha que lo realizas y pon si o no



Anota fecha que lo realizas y pon si o no



 

 

¿¿¿CÓMO PUEDO COMENZAR A MEJORARLOS???

 

 

 

Antes incluso que los ejercicios para mejorar la funcionalidad de los pies, mira este vídeo que te puede ayudar a concienciarte y a poner remedio. 

 



 

PARA AQUELL@S QUE YA HABÉIS ADQUIRIDO O QUERÁIS COMPRAR UN SEPARADOR DE DEDOS, AQUÍ TENÉIS LA EXPLICACIÓN PRÁCTICA DE CÓMO PONERSE UNO Y CONSEJOS PARA SABER CUÁNDO Y CUÁNTO TIEMPO DEBE SER LO PRUDENTE.

 

 

BAREFOOT2LIVE TE OBSEQUIA CON UNO DE ÉSTOS SI INICIAS ALGUNO DE LOS SERVICIOS.

 

TAMBIÉN PUEDES COMPRARLOS A PRECIOS IRRISORIOS AÚN NO FORMANDO PARTE DE BAREFOOT2LIVE.

 

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B. Entrenamiento imprescindible

🏋️‍♀️ La secuencia de vídeos realizada consta de diferentes progresiones ordenadas de manera coherente en forma de entrenamiento para tus pies. Dispones de 5 diferentes entrenamientos que no te van a llevar más de 10’ al día.

⁉️La propuesta en forma de consejos diarios llegó por la demanda de tantísima gente que este primer mes me han pedido separadores de dedos para mejorar su función y forma de los pies por dolencias varias. Por este motivo he planteado esta secuencia para mejorar de forma saludable y coherente esta zona tan olvidada por la mayoría como son los pies.

🎯 Entrenamiento para tus pies te va a aportar una mejora de la fuerza, flexibilidad, movilidad, propiocepción de los mismos y, cambiando ciertos hábitos en la manera de vestirlos (llegando a calzar calzado funcional: ancho parte delantera, sin que se levante el puente, sin diferencias de altura entre talón y antepié, sin que se levante la punta, con poco o nada de material entre la planta y el
Suelo y, siendo éste lo más flexible posible), vas a conseguir incluso cambiar su forma.

🔚 ✅ No va a ser ni rápido ni agradable. Vas a necesitar tiempo, esfuerzo y muchas ganas. Ser coherente y no querer correr a fases más avanzadas. Nadie te dijo que fuera fácil. Pero si te digo que cuanto antes empieces, antes vas a ahorrarte dinero y dolores a medio plazo durante largo tiempo. Y, por favor, calzad con lo mínimo a los niños. Evitad que sus pies en crecimiento y cambio constante queden amoldados a lo que los zapatos “modernos” sin función alguna les van a guiar. Descalzarse en casa siempre, calzarse lo más descalzo posible cuando se esté fuera de casa ✅


Parte 1

 

Entrenamiento 1. 

🏋️‍♀️Entrenamiento para tus Pies (1a parte) 👣

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepción para tus pies y con ello tu salud en general.

🔴 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10’.
🔵 Comienza a caminar más descalz@ primero por casa y más tarde variando tu calzado.
⚫️ Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez más cercanía con el suelo.

#vivebarefoot #sientelmundo #barefoot2live #cuidalaesencia #entrenatuspies #prevencionlesiones



Parte 2

 

Entrenamiento 2. 

🏋️‍♀️Entrenamiento para tus Pies (1a parte) 👣

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepción para tus pies y con ello tu salud en general.

🔴 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10’.
🔵 Comienza a caminar más descalz@ primero por casa y más tarde variando tu calzado.
⚫️ Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez más cercanía con el suelo.

#vivebarefoot #sientelmundo #barefoot2live #cuidalaesencia #entrenatuspies #prevencionlesiones



Parte 3

 

Entrenamiento 3. 

🏋️‍♀️Entrenamiento para tus Pies (1a parte) 👣

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepción para tus pies y con ello tu salud en general.

🔴 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10’.
🔵 Comienza a caminar más descalz@ primero por casa y más tarde variando tu calzado.
⚫️ Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez más cercanía con el suelo.

#vivebarefoot #sientelmundo #barefoot2live #cuidalaesencia #entrenatuspies #prevencionlesiones



Parte 4

 

Entrenamiento 4. 

🏋️‍♀️Entrenamiento para tus Pies (1a parte) 👣

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepción para tus pies y con ello tu salud en general.

🔴 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10’.
🔵 Comienza a caminar más descalz@ primero por casa y más tarde variando tu calzado.
⚫️ Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez más cercanía con el suelo.

#vivebarefoot #sientelmundo #barefoot2live #cuidalaesencia #entrenatuspies #prevencionlesiones



Parte 5

 

Entrenamiento 5. 

🏋️‍♀️Entrenamiento para tus Pies (1a parte) 👣

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepción para tus pies y con ello tu salud en general.

🔴 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10’.
🔵 Comienza a caminar más descalz@ primero por casa y más tarde variando tu calzado.
⚫️ Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez más cercanía con el suelo.

#vivebarefoot #sientelmundo #barefoot2live #cuidalaesencia #entrenatuspies #prevencionlesiones



Parte 6

Entrenamiento 6.

Mejora tu dorsiflexión (por dónde empezamos)

 

Inicia todos tus entrenamientos destinados a la mejora ee la dorsiflexión de esta manera: 1. Masaje miofascial en todas las zonas de pue y tobillo 2. Moviliza y estira estático la musculatura… resetea tus tendones 3. Ejercita la musculatura antagonista a la que quieres alargar (en este caso, ejercicios de tibiales anteriores para ganar dorsiflexión serían los más indicados) 4. Adopta posturas de sentadilla profunda (si ni hay lesión ni en cadera- rodilla- tobillo y habiendo sido recomendado por un profesional que te haya valorado)

 

#vivebarefoot #sientelmundo #barefoot2live #cuidalaesencia #entrenatuspies #prevencionlesiones



C. EXPLICACIÓN


 

 

 

 

QUE NOS PUEDE FACILITAR EL PROCESO INCLUSO AVANZARLO?.

 

Separador de dedos: Puedes comprarlos en los enlaces que he dejado en esta página al inicio o ponte en contacto conmigo para hacerte llegar unos. 

 

1. Nos coloca los dedos en su alineación correcta.

2. Bien alineados podrán trabajar de la manera más adecuada (al caminar o hacer ejercicio) sin restricciones o desalineaciones que no permiten que haya una buena activación y transferencia entre los diferentes componentes y cadenas.

3. Nos va a hacer conscientes de lo mal que tenemos los pies en cuanto a movilidad, control, fuerza, estabilidad.

4. El apoyo en el suelo al caminar será con mayor superficie y gracias a ello, el traslado de fuerzas sobre él será correcto y con los cimientos bien puestos.

 

Gracias por todos los comentarios y espero que lo pongáis a prueba

 

Como siempre, si a ti te sirve, si lo encuentras interesante, por favor comparte para que más gente pueda beneficiarse.