1. V铆deo calzado funcional (salud)


2. Consejos + Calzados y Separadores


3. Parte pr谩ctica:

A. TESTS

B.聽ENTRENAMIENTO PIES IMPRESCINDIBLE

C. EXPLICACI脫N: EL POR QU脡 DE TODO ESTO


CONSEJOS: 馃憻馃Χ馃徎Calzado funcional (SALUD)馃憻馃Χ馃徎

鈦夛笍Quieres poder mejorar la salud de tus pies y con ella la de todo tu organismo?

馃檵Para ello puedes hacer varias cosas pero ninguna de ellas ser谩 clave ni definitiva por si sola. Es decir, s贸lo haciendo una cosa no va a ser suficiente.

鈦夛笍De qu茅 estoy hablando?

Cosas que puedes y debes hacer:

1. Ejercicios con tus pies que mejoren flexibilidad, movilidad, elasticidad, alineaci贸n, estabilidad. Encontrar铆amos diferentes propuestas para cada persona y, por lo tanto, con ejercicios personalizados para cada tipo de pie.

2. Colocar un separador de dedos para, cuando te est茅s moviendo y ejercit谩ndote, puedas mantener tus metatarsos mejor alineados y, por lo tanto, capacitados para activarse como deben.

3. Cambiar tu calzado aportando a tus pies libertad y capacidad. Anchos de delante para liberar tus dedos, sin control del movimiento, poco o nada de amortiguaci贸n para maximizar la propiocepci贸n, flexibles con el objetivo de mejorar la estabilidad, 0 drop para conseguir una buena movilidad de tu tobillo. (Aviso: s贸lo v谩lido para pies sin patolog铆as que deban ser tratados por especialistas)

鈦夛笍Y ahora qu茅?

馃檵Hago la propuesta 1, hago la 2, hago la 3鈥

馃Ninguna de ellas por si sola te va a dar una soluci贸n r谩pida y c贸moda en sus inicios鈥

馃Χ馃徎Pero una cosa s铆 que es clara y esencial:

4. El cambio de h谩bitos (tiempo por d铆a que haces lo que debes) es primordial que ocurra para que las mejoras lleguen y no se queden en un intento.

馃Χ馃徎Para ello, lo que vas a tener que hacer si o si va a ser cambiar tu calzado鈥

馃槼 No va a servir de nada que cada semana hagas 1 hora de ejercicios y 1 hora llevando tus separadores de dedos si luego vas a estar el resto de horas del d铆a con un calzado que te cierra los dedos, te los eleva, te controla el arco plantar, te mantiene lejos del suelo sin notar nada de lo que pisas, te eleva el tal贸n reduciendo la flexibilidad de tus tendones de aquiles鈥

Vamos que lo que puedes ganar por un lado, lo dinamitas por el otro.

馃憤Mi consejo (despu茅s de comprobar que centenares de personas han podido tener 茅xito, observando qu茅 era lo que les hizo llegar a la mejora):

馃憣CAMBIA TU CALZADO Y A脩ADE LOS PUNTOS 1 Y 2 DE FORMA PROGRESIVA.

馃挭Te dejo diferentes propuestas d贸nde comprar tanto Vivobarefoot como Topo y Altra. En el v铆deo te explico porqu茅 SI funcionan y SI te van a ayudar.

Espero te haya ayudado.

Pasa esta informaci贸n si crees puede ser de inter茅s para conocid@s y familiares.

*** Vive barefoot!

*** La funci贸n hace la forma!

Atentamente,

Edu Martinez D铆az

Edumartinez-healthcoach

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A. TESTS!!!!


ANOTA EN UNA HOJA EL N脷MERO DE TEST Y UNA CRUZ EN SI O NO EN FUNCI脫N DE TU RESULTADO.

Muy recomendable realizar los ejercicios que en este documento te presento durante un mes y volver a re-evaluarte con estos tests.聽


Test 1. Visual

Anota fecha que lo realizas y pon si o no.


Anota fecha que lo realizas y pon si o no



Anota fecha que lo realizas y pon si o no



Anota fecha que lo realizas y pon si o no



驴驴驴C脫MO PUEDO COMENZAR A MEJORARLOS???

Antes incluso que los ejercicios para mejorar la funcionalidad de los pies, mira este v铆deo que te puede ayudar a concienciarte y a poner remedio.聽



PARA AQUELL@S QUE YA HAB脡IS ADQUIRIDO O QUER脕IS COMPRAR UN SEPARADOR DE DEDOS, AQU脥 TEN脡IS LA EXPLICACI脫N PR脕CTICA DE C脫MO PONERSE UNO Y CONSEJOS PARA SABER CU脕NDO Y CU脕NTO TIEMPO DEBE SER LO PRUDENTE.

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B. Entrenamiento imprescindible

馃弸锔忊嶁檧锔 La secuencia de v铆deos realizada consta de diferentes progresiones ordenadas de manera coherente en forma de entrenamiento para tus pies. Dispones de 5 diferentes entrenamientos que no te van a llevar m谩s de 10鈥 al d铆a.

鈦夛笍La propuesta en forma de consejos diarios lleg贸 por la demanda de tant铆sima gente que este primer mes me han pedido separadores de dedos para mejorar su funci贸n y forma de los pies por dolencias varias. Por este motivo he planteado esta secuencia para mejorar de forma saludable y coherente esta zona tan olvidada por la mayor铆a como son los pies.

馃幆 Entrenamiento para tus pies te va a aportar una mejora de la fuerza, flexibilidad, movilidad, propiocepci贸n de los mismos y, cambiando ciertos h谩bitos en la manera de vestirlos (llegando a calzar calzado funcional: ancho parte delantera, sin que se levante el puente, sin diferencias de altura entre tal贸n y antepi茅, sin que se levante la punta, con poco o nada de material entre la planta y el
Suelo y, siendo 茅ste lo m谩s flexible posible), vas a conseguir incluso cambiar su forma.

馃敋 鉁 No va a ser ni r谩pido ni agradable. Vas a necesitar tiempo, esfuerzo y muchas ganas. Ser coherente y no querer correr a fases m谩s avanzadas. Nadie te dijo que fuera f谩cil. Pero si te digo que cuanto antes empieces, antes vas a ahorrarte dinero y dolores a medio plazo durante largo tiempo. Y, por favor, calzad con lo m铆nimo a los ni帽os. Evitad que sus pies en crecimiento y cambio constante queden amoldados a lo que los zapatos 鈥渕odernos鈥 sin funci贸n alguna les van a guiar. Descalzarse en casa siempre, calzarse lo m谩s descalzo posible cuando se est茅 fuera de casa 鉁


Parte 1

Entrenamiento 1.聽

馃弸锔忊嶁檧锔廍ntrenamiento para tus Pies (1a parte) 馃懀

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepci贸n para tus pies y con ello tu salud en general.

馃敶 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10鈥.
馃數 Comienza a caminar m谩s descalz@ primero por casa y m谩s tarde variando tu calzado.
鈿笍 Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez m谩s cercan铆a con el suelo.

#vivebarefoot #sientelmundo #barefoot2live #cuidalaesencia #entrenatuspies #prevencionlesiones



Parte 2

Entrenamiento 2.聽

馃弸锔忊嶁檧锔廍ntrenamiento para tus Pies (1a parte) 馃懀

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepci贸n para tus pies y con ello tu salud en general.

馃敶 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10鈥.
馃數 Comienza a caminar m谩s descalz@ primero por casa y m谩s tarde variando tu calzado.
鈿笍 Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez m谩s cercan铆a con el suelo.

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Parte 3

Entrenamiento 3.聽

馃弸锔忊嶁檧锔廍ntrenamiento para tus Pies (1a parte) 馃懀

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepci贸n para tus pies y con ello tu salud en general.

馃敶 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10鈥.
馃數 Comienza a caminar m谩s descalz@ primero por casa y m谩s tarde variando tu calzado.
鈿笍 Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez m谩s cercan铆a con el suelo.

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Parte 4

Entrenamiento 4.聽

馃弸锔忊嶁檧锔廍ntrenamiento para tus Pies (1a parte) 馃懀

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepci贸n para tus pies y con ello tu salud en general.

馃敶 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10鈥.
馃數 Comienza a caminar m谩s descalz@ primero por casa y m谩s tarde variando tu calzado.
鈿笍 Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez m谩s cercan铆a con el suelo.

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Parte 5

Entrenamiento 5.聽

馃弸锔忊嶁檧锔廍ntrenamiento para tus Pies (1a parte) 馃懀

Semana de ejercicios para mejorar fuerza, movilidad, estabilidad, flexibilidad y propiocepci贸n para tus pies y con ello tu salud en general.

馃敶 Realiza estos ejercicios siempre que puedas durante 5 a 10鈥.
馃數 Comienza a caminar m谩s descalz@ primero por casa y m谩s tarde variando tu calzado.
鈿笍 Cuando cambies el calzado, evita zona de dedos estrecha, tacones / talones elevados y busca cada vez m谩s cercan铆a con el suelo.

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Parte聽6

Entrenamiento 6.

Mejora tu dorsiflexi贸n (por d贸nde empezamos)

Inicia todos tus entrenamientos destinados a la mejora ee la dorsiflexi贸n de esta manera: 1. Masaje miofascial en todas las zonas de pue y tobillo 2. Moviliza y estira est谩tico la musculatura鈥 resetea tus tendones 3. Ejercita la musculatura antagonista a la que quieres alargar (en este caso, ejercicios de tibiales anteriores para ganar dorsiflexi贸n ser铆an los m谩s indicados) 4. Adopta posturas de sentadilla profunda (si ni hay lesi贸n ni en cadera- rodilla- tobillo y habiendo sido recomendado por un profesional que te haya valorado)

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C. EXPLICACI脫N


QUE NOS PUEDE FACILITAR EL PROCESO INCLUSO AVANZARLO?.

Separador de dedos: Puedes comprarlos en los enlaces que he dejado en esta p谩gina al inicio o ponte en contacto conmigo para hacerte llegar unos.聽

1. Nos coloca los dedos en su alineaci贸n correcta.

2. Bien alineados podr谩n trabajar de la manera m谩s adecuada (al caminar o hacer ejercicio) sin restricciones o desalineaciones que no permiten que haya una buena activaci贸n y transferencia entre los diferentes componentes y cadenas.

3. Nos va a hacer conscientes de lo mal que tenemos los pies en cuanto a movilidad, control, fuerza, estabilidad.

4. El apoyo en el suelo al caminar ser谩 con mayor superficie y gracias a ello, el traslado de fuerzas sobre 茅l ser谩 correcto y con los cimientos bien puestos.

Gracias por todos los comentarios y espero que lo pong谩is a prueba

Como siempre, si a ti te sirve, si lo encuentras interesante, por favor comparte para que m谩s gente pueda beneficiarse.